[...] Od momentu wejsjcia do momentu wyjscia non stop w ruchu. Ale juz weekend wiec dwa dni luzu. W niedziele mam komunie chrzesniaka wiec lekki cheat wpadnie pewnie. Treningowo barki, silowo do przodu, waga juz sie kreci kolo 77 wiec tez lekko w gore. Przyszla mi jedna z paczek... %-) z aromatami z funky flavors. Zamowilem ich na "zas" bo raz, ze [...]
Od dwóch dni próbuje do omleta nie dodawać płatów jaglanych tylko kasze jaglana, wydaje mi się że są calkowicie inne :) Na śniadanie wpadł omlet i od razu po nim trening: -100g kaszy jaglanej - 80g banana - 5g kakao - bardzo dużo slodzika :D - 5 całych jajek Barki: - wyciskanie sztangi nad glowę siedząc 4x8 - wznosy boczne z hantlami 4x8 - wznosy [...]
Witam Dwa lata trenuje boks jednak teraz chciałbym nieco wzmocnić się na siłowni. Postawiłem na trening FBW. Proszę o ocenę. Poniedziałek Nogi: Suwnica Plecy: Ściąganie rączki do klatki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Klatka: Wyciskanie na płasko Barki: Wyciskanie sztangielek Triceps: Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc [...]
[...] i dwóch znajomych z mojej siłowni (jednego brak na foto). Sporo było gadania, ale i trening dobrze zrobiony. Jednak inne miejsce, to i motywacja na plus. Ja robiłem dzisiaj barki i łapy, o dziwo już siłowo sporo do przodu, i Cayek potwierdził, że nabicie co raz lepsze, i kabli sporo wychodzi. Także robi się nieźle ;-) Jutro nogi u siebie, w [...]
[...] do końca uzasadnione. Już w pierwszej rundzie „na wejściu” bardzo dobry „line up”, wiele zyskuje zawodnik dzięki tej pozie, szerokie pękate kuliste barki i ramiona, świetny „środek ciała”- mam tu na myśli połączenie klatki piersiowej i mięśni brzucha z głęboką separacją, to bardzo podnosi i poprawia wizerunek [...]
[...] O nie, pizza%-) Polecam, też nie trzeba tyle łazić po ciężar. A jak są gumy z oporem 20-30 kg to już naprawdę czuć opór Wszystkiego najlepszego Krystian :) U mnie mimo ze barki to moja najmocniejsza partia to najslabsza chyba , bo też na żołnierskie max zrobiłem chyba 80x1 tak to robie serie 50 x10-60x 8 . Na mc 230 na siady 200 - Ale unikam [...]
Siemanko! Staż na siłowni- ok 4lata dieta- dopracowana odzywki- kreatyna/bcca/beta alanina rekord na ławce- 100kg wiek-18 lat waga- 67 wzrost-165 Ćwiczenia: Rano na czo 10min stretchingu rozciągającego na podłodze( codziennie- prócz niedzieli) Pon- klata/tric/bic 20min przed siłownią użycie kreatyny/bcca i beta alaniny. KLATA: 1. [...]
[...] z dłoni na pięści. Nie wolno łamać się odcinku lędźwiowym ani wypychać tyłka do góry. 2. Pozycja startowa: tułów i ramiona proste 3. Pozycja końcowa uginamy tak ramiona, by barki zeszły poniżej linii łokci 4. Zabronione są przerwy w pozycji górnej i dolnej niezgodne z liczeniem sędziego 5. Nie wolno opierać klatki piersiowej, brzucha lub nosa o [...]
24.04 Dt Kolejny dzień, kolejna walka by zgubić zbędne kg}:-( Niech ta pogoda się robi bo człowieka może szlag trafić od tego siedzenia w domu.. Treningi cardio miały wpadać w terenie{:-( Trening: Nastawiłem się na nogi i boom stanowisko zajęte, więc spokojnie z boczku zrobiłem łapska.., Barki: Wyciskanie hantelkami Arnoldki Unoszenia na boki [...]
21.04 Dt Wypiłem wczoraj trochę whisky i takie ssanie się włączyło, łoł.. Myślałem nawet żeby przywalić fatu po prostu i się zapchać ale tych węgli już było sporo, a by się zrobiło jeszcze więcej:) Jakoś zdołałem się opanować i dziubnąłem wszystkiego potrochu tzn trochę oscypka, lody i do spania.., Wyszło 2.200 + alk... Ładowania węglami nie [...]
[...] 5 x 12 sama sztanga łamana/12/12, plus 2x1,25kg/12/12, plus 2x2,5kg/12/12, plus 2x3,45kg/12/12 (05.04.2017) od tego zaczynać, mocno pochylony tułów, bez garbu, puścic barki i spiąć jak wracam sztanga łamana plus 2x2,5 kg/12; 2x3,75kg/12; plus 2x4,95kg/12/12/14 (10.04.2017@) czuję ręce, nie plecy sztanga plus 10kg/12/10/12/12/12 [...]
[...] tak, z przykładowym obciążeniem i jego progresją: poniedziałek-A: przysiady-90-92-92kg martwy ciąg-76-76-78kg klatka wyciskanie płasko- 56-56-58kg wyciskanie hantli siedząc(barki)- 14-16-16kg francuskie leżąc- 28-28-30kg młotkowe- 12-12-12kg brzuch: 4 serie każdego ćwiczenia, co trening minimalnie zwiekszam obciażenie lub ilość powtórzeń: [...]
[...] 5 x 12 sama sztanga łamana/12/12, plus 2x1,25kg/12/12, plus 2x2,5kg/12/12, plus 2x3,45kg/12/12 (05.04.2017) od tego zaczynać, mocno pochylony tułów, bez garbu, puścic barki i spiąć jak wracam sztanga łamana plus 2x2,5 kg/12; 2x3,75kg/12; plus 2x4,95kg/12/12/14 (10.04.2017@) czuję ręce, nie plecy sztanga plus 10kg/12/10/12/12/12 [...]
Cwicze aktualnie na mase, moj plan na barki to: unoszenie sztangielek w bok 3x15 unoszenie sztangielek w opadzie 3x15 wyciskanie sztangielek 3x15 mam wrazenie ze troche slabo jest z przodem barkow, czy warto by bylo moze wyciskanie zastapic unoszeniem sztangielek do przodu ?